trening bic

Od poniedzialku mam zamiar jechac takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK [...]

Witam!!! jestem nowym użytkownikiem forum sfd, mam pytanie co do treningu. Otóż jestem b-boyem, treningi break-dance mam co dzień (poza niedzielą), lecz same treningi break nie pomagają mi dokładnie zadbać nad muskulaturą. Czasu mam stanowczo mało 8-15 szkoła 16-19 trening. Czy da mi coś to że będę co dzień trenował 1 partie ciała np. pon-klatka, [...]

[...] problemy ze srodkiem klatki.... ćwicze od 4 m-cy. na początku wyglądało to normalnie ale wrazz upływem czasu zaczeła sie robić duże przerwqa miedzy cyckami ;) Co robic? Jaki trening na klatke polecacie! Robie zawsze w poniedzialki klate + bic + przedramiona klata -ławka płaska w szerokim chwycie -ławka skośna - maszyna ;] - rozpiętki --- [...]

witam Mam takie pytanie jakie proponowalibyście rozłożenie treningu przy założeniu ze trenuje od pon do piatku i caly week mam wolny.Dodam ze obecnie chce wzrostu rozmiaru miesni przy pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie i byc moze małej redukcji.Czy trening 5 razy na tydzien to nie za duzo?I do tego 5 dni treningu podrzad,co o tym sadzicie? [...]

Witam mam 18 lat (rocznikowo) Staż ponad 2 lata Waga 68kg Wzrost 175 Biceps 39,5 cm Wyciskanie płasko 115kg Cel masa zmieniam trening i chcem sie dowiedziec co o nim myslicie pon. Bic Tric (superseria) Wt. Barki Nogi Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie [...]

[...] hantle. Wiem, ze niewiele, ale wierze iz da sie cwiczyc tym po wieksze serie. Posiadane wymiary: klata 90, pas 80, bic 30, lydka 39, udo 52, waga 65, wzrost 175. Jaki plan treningowy zaleciacie ? Jakies zrodla do ktorych moge sie odwolac tworzac plan ? Narazie nie planuje diety, bialek itp. Suchy trening w chacie przez jakis czas. Co polecacie [...]

Witam, probowalem znalezc odpowiedz na moje pytanie ale niestety nie natrafilem na nic konkretnego, dlatego chcialem spytac czy trening 6 dni w tygodniu jest zly? zauwazylem ze kazdy laczy np. tric+klata itp. a ja robię każdą partię w osobnym dniu. np. pon - klata wt - bic sr - barki czw - tric piat - plecy sob - nogi od 12 do 16 serii [...]

robie trening na mase od okolo pol roku, od pewnego czasu postanowilem biegac w dni nietreningowe dla kondycji. tak wiec poniedzialek klata bic wtorek bieganie sroda uda lydki czwartek bieganie piatek barki tric sobota bieganie niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy [...]

Witam Mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego na klate np gdy wyciskam 55 kg na raz.Zaczynam od 12x30 10x35 8x40 (co tydz +2.5kg do kazdej serii).Czy w tej ostatniej 8mce wiem że musze mieć 2 powt. w zapasie ale jak sprawdzić czy mam tyle siły żeby przejsc na nastp trening z +2.5.Czy starać się przy robieniu ostatniej 8mki dobić do 12stu powt. [...]

Witam. Przyszedł czas na trening siłowy, więc wymyśliłem taki plan: Niedziela / Poniedziałek Bary Push Press 4s po 6 Wycisk w siadzie 3s po 5 Nogi Przysiady 5s 8-6-6-4-2 Suwnica 3s 7-5-3 Martwy na prostych 2s 8-8 Sroda Plechy Podciąganie z ob. 5s po 6 MC 4s 8-6-4-2 Tric Francuskie wyciskanie sztangi 4s [...]

Witam! Mam 25 lat, ważę 85 kg, wzrost 177cm,bic 39cm , klatka 115cm ……. Przez kilka lat ćwiczyłem systematycznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. I pytanko mam odnośnie treningu. Chciał bym abyście mi przypomnieli ile robi się serii na duże partie i na małe(ile ćwiczeń na każdą partię). Chce trening masowy, na [...]

siema!! 17lat 183cm 69kg jestem po cyklu kreatyny z gainerem Olimpa ale efekty : 4kg w 3 tygodnie brałem: w treningowe 10g krety +10g glukozy uzupełnienie diety gainer 70g w nietreningowe 5g krety + 10g glukozy uzupełnienie diety gainer 40g kolagen na włukna ok 2g trening Pn nogi + barki+brzuch Śr Klata tric brzuch Pt Plecy bic przedramiona [...]

[...] dobrze dobieram. Zależy mi na sile i masie. Fundusze nie grają zbytnio roli ale jak szukałem na 4um i w sklepie to pomyślałem o połączeniu cm3 z Uni-Liverem. Ćwiczę 3x w tyg trening siłowo-masowy. Dieta: b/w/t/-kg 2/5/1 Trenuję od września lecz wcześniej też coś machałem. Chcę kupić suple dopiero na początku stycznia. Wymiary: bic-35, klata-108, [...]

Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]

Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie?? Pozdrawiam 2Dest

[...] , w jakiś wolny dzień. Plan mam: klatka + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile [...]

Witam Wszystkich Sportem siłowym zajmuje się już 4 miesiące na poważnie zabrałem się za "pakowanie" 3 miesiące temu. Jak narazie trenuje by przybrać na masie. Wiek 17 Lat Staż 4 miesiące Waga 80 kg przed 69 Wzrost 186 Klata 105 Biceps 36,5 Trening Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricp Piatek Nogi Barki Dieta Jem 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo [...]

siema !!! mam problem prosilbym o ulozenie treningu pod katem sily glownie ukierunkowany na przysiad i martwy ciag zaznacze ze chcialbym robic klatke 2 razy w tyg,martwy ciag (jeden tydzien 2 razy drugi tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam [...]

[...] choc jem duzo i czesto ale nie przybierma na masie , a zadnych odzywek niechce brac , sa jakies domowe sposoby na mase ? Kolejna sprawa to czy lepiej powinienem rozlozyc cwiczenia po 2 partie miesni wspolgrajacych przy cwiczeniach na jeden dzien czy w kazdy trening wszystkie partie ? na np Pon: klata i tric Wt: plecy i bic Pt: nogi i brzuch ?

Witam, ćwiczę na razie w domu i trening trochę mi zajmuję, a chcę go skrócić. Ćwiczę głównie na masę. I pytam się Was czy można robić super serię. Np.: Robie 30 pompek i odrazy robię biceps -> odpoczywam 2 minuty i znów pompki + bic. Można tak? Czy to nie wpynie na coś? Pozdro